妊娠中の悪阻を家で乗り切るコツ

妊娠中の悪阻を家で乗り切るコツ

妊娠中は、多くの人がつわり（妊娠悪阻）を経験します。つわりの症状は人によってさまざまですが、吐き気や嘔吐、食欲不振、においに敏感になるなど、日常生活に支障をきたすこともあります。

つわりは一般的に妊娠5～6週頃から始まり、12～16週頃にピークを迎え、20週頃には落ち着くと言われています。しかし、中には20週を過ぎてもつわりが続く人もいます。

つわりがひどい場合、家で過ごす時間を増やすことで、体に負担をかけないようにすることができます。ここでは、妊娠中の悪阻を家で乗り切るためのコツをご紹介します。

1. 無理をせず、体を休める

つわりで体がだるく、家事や仕事が辛い場合は、無理をせずに体を休めましょう。家事や仕事は、パートナーや家族に協力してもらったり、家事代行サービスを利用したりするのも一つの方法です。

2. 食べやすいものを食べる

吐き気や嘔吐で食べ物を受けつけないときは、食べやすいものを少量ずつ、こまめに食べましょう。また、においの強いものは避けて、さっぱりしたものを好む人は、冷やし中華やそうめん、アイスクリームなどを食べるとよいでしょう。

3. 水分をこまめに取る

吐き気や嘔吐で食欲が落ちると、水分も不足しやすくなります。水分不足は脱水症状を引き起こす原因になるので、水やお茶、スポーツドリンクなどをこまめに飲みましょう。

4. 気分転換を積極的に

つわりで気分が落ち込むこともあるでしょう。そんなときは、好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、好きなことをして気分転換をしましょう。また、散歩やマッサージなどで体を動かすことも、気分転換に効果的です。

5. 早めに医師に相談する

つわりがひどく、日常生活に支障をきたす場合は、早めに医師に相談しましょう。医師から吐き気止めなどの薬を処方してもらったり、栄養指導を受けたりして、症状を改善しましょう。

つわり対策の例

つわり対策は、人によって合う合わないがあります。以下に、つわり対策の例をご紹介します。

• 食べやすいものを常備する

枕元に飴やクッキー、スナック菓子などを常備しておくと、吐き気が起きたときにすぐに食べることができます。

• 食べやすいものを用意する

冷たいもの、さっぱりしたもの、甘いものなど、食べやすいものを用意しておきましょう。また、においの強いものは避けてください。

• 食べやすい時間帯を決める

つわりがひどいときは、空腹を感じる前に食べるのがおすすめです。また、吐き気が起きやすい朝は、軽いものを食べて様子を見ましょう。

• 好きな香りを楽しむ

好きな香りは、つわりを和らげる効果があるとされています。ラベンダーやペパーミントなどのアロマを焚いたり、好きな香りのクリームやリップを塗ったりしてみましょう。

つわりは、妊娠中に経験する多くの女性の悩みです。つわりがひどいときは、無理をせずに体を休め、気分転換をしながら乗り切りましょう。